By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

uutxt.info

  • Главная
  • Красота
    КрасотаShow More
    Как часто нужно мыть голову, по мнению экспертов
    10 Min Read
    Как избавиться от вьющихся волос: 15 советов от специалистов по уходу за волосами
    20 Min Read
    Как избавиться от темных кругов под глазами
    17 Min Read
    Есть ли такая вещь, как безболезненный воск?
    5 Min Read
    Как почистить расчески за три простых шага
    8 Min Read
  • Здоровье
    ЗдоровьеShow More
    Прибавка в весе: сколько времени нужно, чтобы прибавить в весе?
    8 Min Read
    Как похудеть в лице, по мнению экспертов
    6 Min Read
    Плато потери веса: как преодолеть диетическое плато?
    9 Min Read
    Как правильно питаться по фигуре и похудеть
    4 Min Read
    Лучшее время для завтрака, обеда и ужина, если вы хотите похудеть
    9 Min Read
  • Еда
    ЕдаShow More
    Как приготовить корону индейки
    11 Min Read
    Как приготовить стейк из тунца
    9 Min Read
    Как приготовить краснокочанную капусту
    7 Min Read
    Как приготовить стручковую фасоль
    9 Min Read
    Кексы Майнкрафт
    4 Min Read
  • Деньги
    ДеньгиShow More
    Bullfighters – авторитетная компания для заработка онлайн
    3 Min Read
    11 способов сэкономить деньги при покупках на Amazon
    16 Min Read
    Электричество ночью дешевле? Наш эксперт по энергетике раскрывает правду
    10 Min Read
    Сэкономьте на своем питомце
    11 Min Read
    Как сократить количество пищевых отходов: 17 эффективных способов сэкономить деньги
    19 Min Read
  • Технологии
    ТехнологииShow More
    Обзор телевизора LG NanoCell Mini LED 4K — вы будете сражаться за пульт
    6 Min Read
    Обзор DJI Mini 3 Pro — крошечный дрон весом 249 г, но с мощными функциями и производительностью
    7 Min Read
    Обзор Samsung Galaxy S22+ и S22 Ultra — новый эталон для смартфонов
    10 Min Read
    Обзор настоящих беспроводных наушников Technics AZ60 — наследие качественного звука
    4 Min Read
    Обзор Espresso Display V2 — лучший способ улучшить рабочий процесс и производительность
    4 Min Read
  • Lifestyle
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Polski
    • Українська
    • Deutsch
    • Français
    • Português
    • Español
Reading: Стоит ли есть до или после тренировки? Что говорят эксперты
Share
Aa

uutxt.info

Aa
  • Главная
  • Красота
  • Здоровье
  • Еда
  • Деньги
  • Технологии
  • Lifestyle
  • Контакты
  • Русский
Search
  • Главная
  • Красота
  • Здоровье
  • Еда
  • Деньги
  • Технологии
  • Lifestyle
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Polski
    • Українська
    • Deutsch
    • Français
    • Português
    • Español
uutxt.info > Health > Стоит ли есть до или после тренировки? Что говорят эксперты
Health

Стоит ли есть до или после тренировки? Что говорят эксперты

Irena Johnson
Irena Johnson 23/03/2023 7 Min Read
Share
SHARE

Решение о том, есть ли до или после тренировки, может оказать большое влияние на ваше тело и достижение ваших целей в фитнесе. Поэтому важно сделать это правильно.

Contents
Стоит ли есть до или после тренировки?Плюсы не есть перед тренировкойМинусы отказа от еды перед тренировкой

В то время как пища дает вам энергию, чтобы подтолкнуть себя во время тренировки, она также может вызвать дискомфорт, если она окажется на животе во время тренировки. И давайте смотреть правде в глаза, никому не нравится бегать, когда они могут чувствовать, как еда качается вверх и вниз. Вот почему знать, что есть перед тренировкой и что есть после тренировки, так же важно, как и знать, когда есть.

С таким количеством дезинформации о физических упражнениях и питании мы решили получить ответы прямо от профессионалов. Предлагая свои рекомендации, эти эксперты обсуждают такие факторы, как продолжительность тренировки и личные цели, чтобы помочь вам решить, есть ли до или после тренировки.

Стоит ли есть до или после тренировки?

Короче говоря, нет правильного или неправильного ответа. Решение есть до или после тренировки во многом зависит от человека, в зависимости от ваших личных целей в фитнесе. Многие из диет, которые работают быстро для похудения, советуют есть перед тренировкой для максимальной энергии.

Если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировки, вам следует поесть перед тренировкой, говорит Бекс Сандвит, квалифицированный диетолог из Innermost. Поскольку пища обеспечивает ваше тело энергией, прием пищи перед тренировкой гарантирует, что вы получите топливо, необходимое для стабильной работы.

«Если вы стремитесь улучшить производительность или усерднее работать на тренировках, вы можете также заправить бак и начать тренировку, чувствуя себя заряженным и полным энергии», — говорит она. «В противном случае вы можете не чувствовать себя на 100%, возможно, немного вялым и лишенным мотивации».

Фотография, размещенная на

Холли Грант, персональный тренер, инструктор по пилатесу и основатель Pilates PT, поддерживает заявление о том, что пища равна топливу. Она советует не заниматься спортом на голодный желудок. Особенно, если вы тренируетесь утром.

«Если вы собираетесь тренироваться в 7.30 утра и бодрствуете с 6 утра, худшее, что вы можете сделать, это ничего не делать в желудке, потому что у вас ничего не будет в баке», — говорит она. «Несмотря на то, что это рано, потому что вы долго не спите перед тренировкой, это негативно скажется на вашей производительности. Так что я всегда просил бы тебя съесть хотя бы банан».

Если ваши цели тренировок основаны на потере веса, Роксана Баккер, диетолог из Vitl, предлагает не есть до тех пор, пока упражнения не пойдут вам на пользу. «Исследования показывают, что у вас больше шансов сжечь дополнительный жир, если вы не едите перед тренировкой», — говорит она. «У вас также будет длительный дефицит калорий, который поможет похудеть».

XzCmZexJLqDaWsZEy8eYoU-1280-80

Также существует мнение, что прием пищи после тренировки также имеет свои плюсы, поскольку пища помогает вашему телу, особенно вашим мышцам, восстанавливаться после тренировки.

Плюсы не есть перед тренировкой

  • Хорошо для похудения
  • Пища, съеденная непосредственно перед приемом, труднее переваривается
  • Вы не будете чувствовать себя слишком сытым
  • Нет необходимости есть перед тренировкой, если она длится меньше часа.

По словам Роксаны, отказ от еды перед тренировкой является большим преимуществом для тех, кто хочет похудеть.

«Исследования показали, что упражнения натощак увеличивают окисление жира (жир используется в качестве топлива), поэтому этот метод часто предпочитают те, кто хочет сжечь жир и похудеть», — объясняет она.

Роксана также советует не есть непосредственно перед приемом пищи для улучшения пищеварения.

«Обычно не рекомендуется есть прямо перед тренировкой, потому что кровь поступает к мышцам, оставляя меньше, чтобы помочь процессу пищеварения», — добавляет она.

Этот совет повторяет П. Т. Холли, который считает, что не есть непосредственно перед едой также удобнее.

Фотография, размещенная на

«Вы должны принять во внимание тот факт, что слишком близко к тренировке вы почувствуете себя плохо. Особенно, если вы занимаетесь HIIT», — говорит она.

«Когда вы делаете HIIT, тело пытается сохранить как можно больше энергии в другом месте, потому что оно предъявляет большие требования к мышцам. Энергия должна идти к мышцам, поэтому тело пытается отвлечь использование энергии от других областей, таких как живот. Итак, что он делает, так это пытается избавиться от того, что находится в желудке.

«Вот почему иногда, когда люди занимаются ВИИТ, им кажется, что их вот-вот вырвет», — резюмирует Холли.

Более того, NHS говорит, что вам нужна вода только в том случае, если ваша тренировка длится менее 60 минут. Еще немного, и вы должны перекусить, но съешьте это по крайней мере за полчаса до этого.

Минусы отказа от еды перед тренировкой

  • Не показывать себя с лучшей стороны
  • Чувство слабости из-за низкого уровня сахара в крови
  • Недостаток энергии
  • Не рекомендуется, если вы занимаетесь длительными упражнениями

Хотя прием пищи перед тренировкой имеет свои преимущества, он также несет с собой некоторые недостатки, особенно связанные с производительностью.

«Если вы не едите перед тренировкой, это может означать, что вы не работаете наилучшим образом и не заставляете себя так, как могли бы, если бы у вас было больше топлива в баке», — говорит диетолог Бекс. «Вы можете сжечь ценные запасы энергии, погрузившись в энергетические резервы, а низкий уровень глюкозы в крови может вызвать головокружение, тошноту и дрожь».

Это поддерживает позицию NHS, чей веб-сайт предлагает легкую здоровую закуску за час до тренировки. Они утверждают, что это заставит вас работать лучше во время тренировки и поможет вашему телу восстановиться после нее. Их веб-сайт рекомендует есть основной прием пищи за три часа до тренировки, чтобы дать вам заряд энергии.

CWAJNNkeZDGKVRpvdCd3gL-1280-80

Есть еще одно доказательство в поддержку этого, поскольку Роксана показывает, что исследования показывают, что углеводная пища, съеденная до этого, полезна.

«В настоящее время исследования показывают, что лучше всего есть богатую углеводами пищу за два-три часа до тренировки», — говорит она. «Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы окончательно установить, когда лучше всего есть».

Также не рекомендуется не есть перед тренировкой, если вы тренируетесь более часа. Все, что базируется на дальних расстояниях, требует пищи для получения энергии.

«Если кто-то бежит марафон, ему нужно подумать о загрузке углеводами», — говорит Холли. «Убедитесь, что у вас есть готовая энергия, сохраненная в мышцах».

Irena Johnson 23/03/2023
Share this Article
Facebook TwitterEmail Print
Share
Previous Article Обзор наушников Jabra Elite 7 Pro — отличное качество музыки и звонков
Next Article Как сократить количество пищевых отходов: 17 эффективных способов сэкономить деньги
Leave a comment

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Hot

Лучшие расклешенные джинсы для женщин: где купить и с чем носить тренд 2022 года
Fashion
Лучшее время для завтрака, обеда и ужина, если вы хотите похудеть
Обзор настоящих беспроводных наушников Technics AZ60 — наследие качественного звука
Тенденция для волос: изящно седеть
Beauty
Экономьте деньги с домашними чистящими средствами
Money

You Might also Like

Прибавка в весе: сколько времени нужно, чтобы прибавить в весе?

8 Min Read

Как похудеть в лице, по мнению экспертов

6 Min Read

Плато потери веса: как преодолеть диетическое плато?

9 Min Read
HealthHealthHealthHealthHealth

Как правильно питаться по фигуре и похудеть

4 Min Read

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?